Outras dicas:

*Machucou? (Remédios p/ cortes e batidas)

 

Alongamentos * por Karen Jones

O alongamento é muito importante antes e depois de se praticar esportes e fazer exercícios físicos .
Antes : serve para aquecer os músculos , deixando-os menos vulneráveis a contusões .
Depois : serve para soltar a musculatura e evitar que o corpo fique dolorido . É importante lembrar que se não for bem feito pode comprometer sua performace nos dias seguintes , uma vez que os músculos vão estar tensionados .
Aqui vão alguns exemplos para as pernas e pés, mas deve-se alongar todo o corpo, não só essas áreas. Imite as posições das fotos e permaneça durante vinte segundos sentido o músculo tensionado.

 
 
 

Pernas - Parte posterior

Sinta o músculo tensionar, force até seu limite e segure por 20 segundos . Inverta a posição das pernas. Primeiro com a direita e depois com a esquerda.

     

 

Com um bom alongamento, seu desempenho melhorará, já que terá mais flexibilidade .

 

Caso ocorra uma torção, coloque imediatamente gelo, o mais barato e eficaz tratamento. E correr de hospital não é a melhor solução, assim que possível, procure ajuda de um profissional

 

Devemos dar atenção especial para os pés e joelhos, já que são as áreas que sofrem mais impacto. Quanto maior sua flexibilidade, mais difícil de as lesões ocorrerem.
Em qualquer lugar - Se vc está parada de bobeira, alongue-se. Sentada em frente ao computador, no ônibus, estique as pernas, os braços, o que for possível. Só não alonga quem não quer.

Texto: Karen Jones, Yara Guariglia
Fotos : Karen Jones
Modelo : Flávia Moreira